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鄉民中心／綜合報導對於女人來說有些毛令人厭惡，其包括私密的黑森林，雖然沒有人看到…！不過雜亂無章的亂長還是令人女性討厭。而這也讓一些女子會去美容店進行脫毛等處理，不過私密處給人處理難免會感到尷尬，近日就有一位網紅辣媽豁出去，體驗「全身除毛」包括私密處，且拍攝全部過程，引發網友熱議。▲爆乳辣媽豁出去！體驗「私密處除毛」。（圖／翻攝自YouTbue）YouTube平台「巧巧更衣中chiao」辣媽主播Chiao，隨然已是兩個小孩的媽，但身材仍保持曼妙，時常在頻道上教學時尚穿搭及親子文受歡迎，讓他擁有廣大的粉絲。近日她在頻道上傳，人生第一次體驗「熱辣除毛」，甚至連私密處也一併處理，讓自己成為「白虎」一族。影片中可見，Chiao進入美容中心，就被整個中心的裝潢吸引，往如來到皇宮一般，令她感到驚訝！接著chiao開始進行除毛，美容師在她手臂上塗上蜜蠟，接這貼上類似膠布美容紙快速撕下，讓她嬌喊「WOW~~」，不過她看到自己的手臂體毛超有感，甚至玩起「體毛波浪舞」，但她坦言不會痛，只有感覺「刺刺的」感覺。▲Chiao洗澡完準備進入重頭戲「除陰毛」。（圖／翻攝自YouTbue）Chiao之後去洗澡，因要將進入重頭戲「除陰毛」！在還沒有上熱蠟前，她感覺受到私密一陣涼涼的，之後美容師開始在她陰毛上滴蜜蠟塗抹，讓她感受到溫溫熱熱，隨後美容師表示：「要撕了！」在１２３的倒數下，Chiao面無表情，甚至被撕下也一樣，對於疼痛感覺可以接受。隨後美容師給她看，私下的陰毛，可見Chiao的陰毛十分短且纖細，疑似平時就有在處理保養。▲Chiao感覺蜜蠟除陰毛如在洗三溫暖一樣。（圖／翻攝自YouTbue）Chiao表示，整個過程沒有太疼痛，只感覺熱熱刺刺的，感覺私密處像在洗溫泉一樣，原本她以為會像電影、電視那麼可怕，但事後想想還是沒有比生小孩可怕，甚至直言「想把自己的陰毛貼在畫布上」，直呼：「應該會滿壯觀」。最後Chiao對這次全身除毛體驗表示，感覺十分滿意，全身超級光滑的。對此，許多網友看到影片後，紛紛表示「歡迎加入白虎一族」、「哇！好想看看喔」、「其中一幕令人看了好血脈噴張喔」。▼辣媽初體驗私密處除毛！嬌喊：刺刺的。（影片來自YouTube，若遭移除請見諒）更多三立新聞網報導不可不知性事！女生「私密」大公開 5種「珍鮑」上桌女每天強制高潮兩次！ 皮膚好到「年輕10歲」且更健康陸女用「水蛭」敷臉！治痘痘嚇壞網友 美容師：千古療法15歲實習生勾引老闆！理髮店幫洗小頭 遭老闆娘怒剃頭髮

印度第一艘登月太空船「月球飛船二號」，在當地時間廿二日下午兩點四十三分（台灣時間下午五點十三分），從印度東南部海岸薩迪什．達萬太空中心發射升空，將派出登陸器和探測車登陸月球，若一切順利，印度將成為全球第四個登月國家。負責運載月球飛船二號升空的「同步軌道衛星運載火箭三號」點火升空，約在三分鐘後成功進入太空，又過三分鐘，月球飛船二號成功與火箭分離，往月球方向前進。地面指揮中心的擴音器大聲播放著：「任務成功達成！」印度總理莫迪在辦公室觀看月球飛船二號發射任務後發推文說：「這是印度輝煌歷史中必須銘記的特殊時刻，顯示印度科學家的實力和十三億印度人拓展科學新領域的決心，每個印度人今天都非常自豪。」「月球飛船二號」包括軌道飛行器、月球登陸器和探測車，由同步軌道衛星運載火箭三號發射升空。搭載探測車的登陸器預計九月在月球南極附近登陸。如果成功，印度將成為繼美國、前蘇聯和中國大陸之後，全球第四個成功登月的國家。「月球飛船二號」搭載名為普拉岡（Pragyan）的探測車，在月球南極附近未曾探測過的月球表面進行探測與分析。月球車將會在月球表面移動三百到四百公尺，並花費十四天進行不同的科學實驗，尋找水分跡象。更多udn報導人妻這麼辣合法嗎？只穿一件吊帶褲、超美比基尼害人噴鼻血高齡女星產下巨嬰男寶 生到差點血崩府警衛室醜聞不斷 辦案人員查菸遭國安特勤嗆這句話慣竊流竄山區變「台灣野人」 頻闖空門還泡麵玩iPad

中國時報【報導洪秀瑛】2019第14屆全球城市小姐（先生）暨全球城市形象大使台灣賽區半決賽，20日在高雄正修科技大學舉行，理事長張如君今年選在高雄辦比賽，回響超出預期，參賽者踴躍、競爭激烈，半決賽選出24位城市小姐和10位城市先生將進入8月3日在高雄漢來巨蛋的總決賽。張如君創辦的「中華全球城市選拔協會」，今年特別以「愛與包容文旅城市」為主題，與正修科技大學聯合主辦，半決賽中，選手們必須通過自選服裝展示、才藝比拚、城市主題介紹等環節的激烈過程。高雄賽區主席木熙衣本身就是全球城市小姐選美冠軍，發行多張專輯也主演電影，她當天在台上鼓勵「學弟學妹」們勇敢展現自己，完成夢想。張如君表示，大賽已成為鏈接兩岸及國內外文旅和經貿交流的時尚載體，融入城市特色多元化，重在選拔出代表台灣城市形象和城市特質的「種子選手」，並加以重點培育。透過選手直接或間接帶動文化民風、特產與地方文旅發展，同時影響公眾關注綠色環保，參與公益珍愛地球，共建美好家園，更期待大賽為台灣繁榮發展搭建美麗時尚橋梁。校長鼓勵學生參與高雄文化研究學會理事長、正修科技大學校長龔瑞璋表示，半決賽選在正修科技大學，目的在於鼓勵學生參與選拔，展示個人突出才藝，透過參與活動實戰，將學校教育和學生所學，幫助學生學習與成長。高雄賽區大會會長張美瑤表示，選拔賽暌違10多年再回到高雄，意義非凡，除了帶動高雄城市文化、經濟及旅遊，更重要的是提供年輕人一個展示的平臺和鍛練機會。

孩子落單遭尾隨甚至拐走，類似案件層出不窮，讓家長擔心害怕，特別是現在是暑假期間，大人要上班，孩子要去補習聚會都有可能會獨自出門，如果在外面遇上陌生人搭訕，專家說可以用「叫跑說」3招口訣，當場大叫，轉移對方注意力，趕快離開，找其他人求助。小男童在社區外突然頭也不回，一路狂奔，原來是被這名陌生黃衣男子牽著拐走。還有三峽這名男童搭上陌生人的車，自己搭公車失蹤2天，最後才在淡水被找到，已經好幾起兒童被拐走案例，不少家長根本不敢讓小孩獨自出門。家長：「會擔心，因為現在治安問題，大人還是會有點害怕，除非有其他家長陪同，不然原則上，我們不太會讓小朋友獨自出門。」平時小朋友上下學很多都有家長接送，甚至一路接到高中，正值暑假期間，有空的家長可以帶小孩出門，多半時間偏偏要上班。記者何冠毅：「暑假期間多半家長還是要上班，也因此有部分家長，會選擇把小孩送到安親班或補習班，也避免小朋友獨處。」現行法規6歲以下兒童不能獨處，是包含了獨自在家中甚至獨自外出，6歲以上兒童要自己趴趴走，很多家長還是很難放心。家長：「會怎麼做，先不要搭理(陌生人)，因為他們可能也沒有能力，去解決陌生人的問題。」小朋友非得要出門，家長可建議他們選擇人多的公共場所，並且和朋友結伴而行，遇上陌生人搭訕，也要懂得「叫跑說」3招自保，叫是大喊「爸爸來了」，促使陌生人轉頭，這時往反方向跑掉，並且立刻找周遭店家或派出所求助。電訪：「大人才可以去幫大人的忙，大人有些請求協助說，你幫我去找這個，你跟我去哪裡幫我選遊戲機，可能要告知說，我現在沒辦法幫這個忙。」小孩到了年紀自主獨立，不再黏父母，暑假期間更多時間要和「朋友出去」，回到家多和爸媽交代溝通，遇到哪些人，做了什麼事，小朋友玩得開心，不僅懂得自保，也得學會讓家長放心。更多 TVBS 報導「喜歡妳的腳」搭訕遭拒！3男惱羞打暈 她醒來腫成豬頭 高鐵車廂見正妹 色男伸狼爪猥褻私處稱：她是我乾女兒 搭訕不成跟進叢林姦殺！ 「岩石爆頭」棄屍落葉堆 搭訕不成竟動手！女子獨坐路邊 下秒遭痛毆成中度憂鬱

國泰金控今（22）日公布今（2019）年7月國民經濟信心調查結果，有25.6%的民眾認為下半年的台股指數高點有機會突破11000點，相較於今年1月的調查結果，上升超過20個百分點，而預期會跌破9000點的民眾僅占25.2%，亦相較1月調查減少超過33個百分點。國泰金指出，隨著G20後美、中貿易戰的擔憂緩解，加上市場對美、歐央行的貨幣政策寬鬆預期加大，民眾的股市樂觀指數與風險偏好指數均呈現回升。根據7月國民經濟信心調查結果顯示，最多民眾（30.3%）認為下半年股市的高點在10500點至11000點間，而有25.6%的民眾認為下半年的台股指數高點有機會突破11000點，相較於今年1月的調查結果5.5%，上升了超過20個百分點。至於台股的低點區間，最多民眾（25.4%）認為下半年股市的低點在9500點至10000點間，而預期下半年的台股指數低點會跌破9000點的民眾僅占25.2%，相較於今年1月的調查結果59%，減少了超過33個百分點。因此，綜合以上結果來看，國泰金認為，目前民眾對於股市的信心，相較於年初時的水準，呈現較樂觀的看法。國泰金這項調查是在今年7月1至7日進行，針對國泰人壽官方網站會員及國泰世華銀行客戶發出電子郵件問卷，並成功回收共1萬1155份有效填答問卷。更多 NOWnews 今日新聞報導 連40摃了！威力彩衝12億 這縣市抱走最多10億以上頭獎 貿易戰暫緩解 民眾經濟信心揚 股市樂觀度今年最大反彈 快訊／頭獎上看12億 威力彩中獎號碼出爐

【羅開新聞中心葉怡君新北市採訪報導】女子高壇正掀起姐妹風雲，像泰國Jutanugarn（茱塔努岡）家族的Ariya（艾莉雅）和Moriya（莫莉雅），以及美國Korda（柯達）的Jessica（潔希卡）和Nelly（奈莉），去年先後寫下姐妹躋名LPGA冠軍俱樂部的佳話。當然，姐妹從小一起投入高爾夫運動的奮鬥歷程，一直在世界各地發生當中，或許台灣的侯家姐妹會是下一個成功例子，其中十九歲的妹妹侯羽薔，這個夏天過後也將追隨姐姐侯羽桑的腳步，進入美國亞歷桑那大學就讀，屆時就可以攜手共創姐妹同征NCAA的故事。來自台北的侯羽薔，八歲時在爸爸的帶領下，與年長一歲的姊姊侯羽桑開始接觸高爾夫。正因為高爾夫充滿挑戰性，讓侯羽薔愛上高爾夫，結果愈打愈有信心，如今不但贏得多場業餘賽事冠軍，更兩度以業餘身份勇奪職業冠軍，接下來將挑戰更大的美國夢。「可以不斷地挑戰你自己，」侯羽薔對羅開高爾夫頻道說道：「因為是比較個人的運動，所以你就真的是不斷挑戰你自己。」侯羽薔在2016年全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽開始嶄露頭角，並締造2016-18三連霸的壯舉，不過更大的成就是在職業戰場展現競爭性，而去年2017年底的中國信託女子公開賽無疑是轉折點，最後在東方高爾夫俱樂部繳出並列第四的佳績，顯示她具備在職業戰場上贏得冠軍的實力。屬於侯羽薔的一刻來臨了！去年五月底在南寶高爾夫球場進行的「2018 TLPGA女子公開賽-南寶站」倒吃甘蔗，分別擊出七十三、七十和六十八桿，後來居上以低於標準桿五桿的二百一十一桿，一桿之差擊敗陳敏柔。「因為我最後一天並不是打領先組，所以2016的全國中等學校業餘高爾夫隊際錦標賽緊張的氣氛沒有這麼刺激。」侯羽薔回憶那座職業冠軍說道：「就是打自己的，然後盡量打好，大概後面剩個三洞、四洞的時候，有稍微看到領先榜，覺得好像還蠻接近的，再稍微衝刺一下可能有機會。」「最後一洞其實我並不知道推進就不用打延長賽，結果真的推進那記BIRDIE，最後贏得冠軍。」侯羽薔從此獲得更多女子台巡賽的出場機會，而且常常出現在競爭行列，像九月中在旗艦級的TLPGA暨老爺公開賽又製造機會，可惜未能守住領先進決賽的優勢，落居第六名，另外在中國信託女子公開賽和ICTSI Champion Tour at Manila Southwoods（ICTSI冠軍巡迴賽-南木站）雙雙並列第二。隨著多次在擁有世界排名積分的女子台巡賽名列前茅，侯羽薔除了職業世界排名一路挺進，本業的業餘世界排名更是大幅飆升，去年底成為繼潘政琮、洪健堯、程思嘉、陳彥寧、劉依貞、彭婕、陳敏柔、俞俊安和張雅淳之後，另一位闖進五十大之林的台灣選手。更讓侯家開心的是，姐姐侯羽桑後來也加入業餘世界排名五十大俱樂部，讓姐妹兩人雙雙在今年四月獲邀參加首屆Augusta National Women’s Amateur Championship（奧古斯塔女子業餘錦標賽）。「這場比賽邀請全世界七十二名的選手，」侯羽薔說道：「印象很深刻就是因為各方面都非常棒，不管從飯店的安排，到接機、吃飯、各種活動，以及比賽的張力和球場的難度。」儘管未能如願打進在奧古斯塔球場進行的決賽，不過侯羽薔從中獲得寶貴的經驗，接著回到亞洲所參加的四場職業賽事有三場打進前十，上個月更在女子中巡賽的張家港雙山挑戰賽，靠著決賽日創下個人最低桿紀錄的六十四桿，成功演出五桿大逆轉，目前業餘世界排名二十八，另外職業世界排名挺進到三百大的二百九十一名。侯羽薔預計在八月赴美就讀亞利桑那大學，與姐姐羽桑唸同一所大學，姊妹倆將在同一個高爾夫校隊，繼續攜手完成更大的美國高球夢。

中國時報【簡立欣╱台北報導】新課綱8月上路，已審查過關的南一版新編高中第一冊歷史課本因宣稱「台灣主權未定論」，引起學界熱議。南一版指《中日和約》裡日本「只宣布放棄台澎，並未說明將主權移交中華民國」；學者抨擊，「台灣歸屬中華民國」早已是學界定論，中日雙方的和約，日本表明放棄的台灣主權，若不是交還給談判的對方也就是中華民國，難道是交給外星人？國家教育研究院則表示尊重出版社寫法，但已要求多元並陳。近日多位高中及大學教師轉傳南一版高一歷史第一冊，142頁提及「統治台澎的正當性」時表示：《開羅宣言》與《波茨坦宣言》是否真是中華民國統治台灣正當的來源，已得到許多質疑…兩個宣言都僅有聲明或公告的地位，並無正式條約的效力…出現了『台灣地位未定論』的說法。同一頁出現「1950年，韓戰爆發…美國總統杜魯門…為了合理化美國介入兩岸問題的軍事行動…也宣稱台灣地位未定的說法…」；「1952年，在美國的支持下，日本與中華民國單獨簽訂《中日和約》，有人認為這是中華民國自日本取得台澎主權的開始。但也有一派認為《中日和約》…日本只宣布放棄台澎，並未說明將主權移交中華民國…」。對此嘉義大學歷史系教授吳昆財表示，《中日和約》是中日雙方的和約，日本放棄的台澎當然是交還給談判的對方也就是中華民國，「不然難道是交給非洲國家或是外星人？」更何況，日本是戰敗國，憑什麼宣稱要把台澎交給誰？教科書地位類似國史，出現如此悖論，令人驚愕。南一編輯部回應本報，課本是課綱委員審定，且不是只有一家課本寫到台灣主權未定論，因此這個問題應該請教國教院。國教院教科書中心主任楊國揚表示，100課綱要求寫出「台灣主權確立的過程」，但其實95暫綱也談到台灣主權未定論，「不同階段課綱有不同規範。」這次新課綱沒有特別強調「已定」還是「未定」，尊重出版社書寫方式；不過出版社一定要多元陳述，不能只有一種觀點；如果要寫「台灣主權未定」，一定要談到有另一派「已定」的看法。

（優活健康網編輯部／綜合整理）身體質量指數（BMI）並非越低越好，靠近中間最佳。很多人認為身體質量指數只要在正常區間，自然是越低越好，既苗條又健康。其實，身體質量指數靠近中間值才是最健康的。衡量人體胖瘦與健康的標準——BMI 保持合理體重是防病的根本。每個人都應該學會判斷自己的體重是否合理。用體重除以身高的平方就是你的身體質量指數BMI。 BMI= 體重（公斤）／身高（公尺的平方）例如：一位身高182公分，體重74公斤的男士，他的BMI即為22.3（74÷1.822=22.3），屬於健康體位。受生理結構等因素的影響，男性與女性的BMI身體質量指數標準，根據年齡變化也稍有區別。BMI指數靠近中間最佳 身體質量指數越向中間值靠攏越好，越向中間值靠攏證明你的健康狀況越理想。如果身體質量指數低於18.5，則是體重過輕。很多女性身體質量指數已經低於18.5還在減肥，同樣有損健康。脂類對於人體來說很重要，因為雌激素就是脂類中的膽固醇合成分泌的。如果太瘦，分泌不出足量的雌激素，就會缺少「女人味」。BMI也容易被誤讀 雖然BMI校準了體重與身高的關係，但也容易被誤讀。例如，BMI未區分男女，也未考慮體重組成，更無法判斷超重是否是健碩骨骼或肌肉所致。那些肌肉發達的運動員或健身者，可能被錯誤的判定為超重或肥胖，而正常BMI者脂肪含量也可能偏高。 為了彌補BMI的不足，可以用腰圍和腰臀比來確定脂肪堆積的程度。凡腰圍超過102公分（40吋）、腰臀比超過0.95的男性；腰圍超過88公分（35吋）、腰臀比超過0.85的女性，都可以判定為腹部脂肪堆積過多，俗稱「大肚腩」。 有資料顯示，男性腰圍大於等於85公分（33.5吋），女性腰圍大於等於80公分（31.5吋）時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2至2.5倍。腰圍標準是男性小於85公分，女性小於80公分。看不見的脂肪最致命 雖然腰間贅肉和雙下巴是讓人討厭的脂肪，但內臟脂肪才是更需要關注的。據哈佛大學醫學院的研究顯示：腹部的內臟脂肪會填補人體器官間的空隙，但這種脂肪過多，會釋放有害物質，增加人們罹患慢性病的風險。 有些人看起來身材勻稱，體重也算正常，但其體脂率偏高，這些人的身體狀態比那些全身肥胖的人還要糟糕。內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。 內臟脂肪對於身體的危害比皮下脂肪要來得更大、更直接，一個人存在過多的內臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病和各種代謝性疾病的風險，因此內臟脂肪也被稱為「危險的脂肪」。胖的位置不同，危害不一樣 脂肪堆積位置不同，對健康的影響也不同。 腹部：這是最糟糕的情況，腹部脂肪會導致體內產生過多炎性蛋白，流向血液、肝臟、肌肉和大腦，有害健康。 肝臟：肝臟周圍若有脂肪堆積，不僅會影響肝臟功能，還會產生胰島素抗阻，增加糖尿病的風險。 肺部：研究顯示，由脂肪或其他細胞所產生的小液囊或囊泡，會轉移至肺部和其他器官，傳遞有害物質，引發氣喘或其他疾病。 心臟：容易引發高血壓、血脂異常、胰島素抗阻，提高心臟病的發病率，甚至有死亡的風險。 腰部：脂肪堆積在腰部，會增加腎臟的負擔，容易產生腰背肌筋膜炎（按：又稱腰肌勞損）、腰脊疼痛等問題。 腸道：腸道內的微生物與維持正常的新陳代謝功能有關，若腸道有脂肪堆積，將會擾亂正常的微生物平衡，並導致胰島素抗阻等問題。（本文摘自／小信號防萬病／大是文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當父母／小孩有邊緣人格……這樣的家庭充滿了不安、矛盾與壓力，舉例說來，如果母親是邊緣人格，她對某些事情可能完全不管也不在乎（成績、交友、金錢，每個邊緣人格狀況不同），但會要求孩子要每天準時回家、報備行蹤。即使孩子已成年，上大學、外宿了，還會每天打電話到宿舍確認孩子有沒有回去，也會要求孩子每週都要回家報到，甚至要知道每個朋友的電話。如果孩子說要討論報告或有事耽擱，就會狂打電話、傳簡訊，要孩子立刻回來，否則就會開始情緒勒索，用「沒你這樣的孩子」、「不孝」等字眼，把自己的焦慮與不安扔給孩子承擔，把錯怪在自己的小孩身上。若有邊緣人格的是爸爸，行為特徵則是用大男人的方式來管控妻子、小孩，常以挑剔、要求的方式讓家人妥協、受控制、聽話。很多時候，孩子不接受管控，父親也會瘋狂指責母親不盡心教育孩子，或是沒有當好母親才會讓孩子如此「不受教」，常常最後的行為就是暴力相向，或以更激烈的言語羞辱與攻擊。身處在這樣的家庭中，孩子會面對很多的管控與情緒。和對自己很隨興、不規律但態度強硬的管控者相處，雖然關係很黏膩，甚至有相當多的愛，但恨也隨之而來。隨著小孩漸漸長大，他們開始長出自己的個性與想法，也會開始想要反抗父母的操控，或模仿這些行為，開始有很多問題冒出來。而這也是邊緣型人格疾患發病的時間──青春期。上述這些情形若發生在邊緣人格的家庭裡，常常會變成羅生門，因為家裡每個成員都覺得自己是受害者，也說得出許許多多被傷害的證據。宛如魔咒的邊緣型家族命運簡而言之，這不是單純一個家庭成員的邊緣人格問題，而是整個家族氛圍就像「邊緣型家庭」一樣。焦慮與不安就像病毒一樣，不管有邊緣人格的是父親或母親，在相處的蜜月期過後，焦慮事件會隨著生活，因雙方愈來愈多的差異而傳染、擴散，例如婆媳衝突、居住問題，或是兩家不同的經濟價值觀等。問題會漸漸地蔓延到夫妻關係、教養態度，原本只是柴米油鹽醬醋茶的日常瑣事，卻變成互相傷害的證據與理由。也因為希望自己能被無條件地照顧，更加不能接受伴侶的「不體諒」。長久下來，焦慮與不安會影響原本狀況較好的另一半。在長期的猜忌與懷疑之中，變成習慣性的自我防衛與過度反應。而生活在這種家庭的孩子，也自然而然地傳承了不安與恐懼。有些孩子因而習得了邊緣人格的個性，有些則成為把自己跟感覺隔離的人，在心裡跟這樣的家庭劃清界線以自我保護，也有些孩子會早早逃離家中（一面認為是自己的存在所造成的問題）。（本文摘自／邊緣人格──以愛為名的控制，被恐懼綁架的人生／寶瓶文化 ）2019健康大賞【專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】七月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區

中國時報【張語庭╱綜合報導】香港民間人權陣線21日發起反送中遊行，除有部分激進示威者包圍中聯辦，與警方發生衝突；同晚元朗地鐵站更爆發無差別襲擊事件，大批「白衣人」用棒棍追打示威者及無辜市民，至少造成45人受傷，6人傷勢嚴重。針對泛民派批評港警縱容暴力，執法不力，香港特首林鄭月娥昨日表示，元朗襲擊目無法紀，肆意傷害市民行為令人髮指，政府絕不姑息。逮捕5人 有黑幫背景港媒報導，港警昨晚以涉嫌非法集結拘捕5名男子，懷疑與元朗暴力襲擊事件有關；據悉部分被捕人士有黑幫背景。港鐵元朗西鐵站21日深夜發生「白衣人」追打市民事件，逾100名白衣人手持棒棍及藤條衝入地鐵站內，用雨傘、棍、藤條等襲擊巿民，更追上月台毆打躲在車廂的人，不少家長帶同小孩慌忙逃離車廂。包括立法會議員林卓廷、前TVB主播柳俊江及部分記者都遭到襲擊。林卓廷說，在港鐵車廂被白衣人追打，其中嘴唇被打傷要縫針，頭部亦被襲擊，批評事件野蠻和有組織。遭毆打的蘇先生表示，當日有數名白衣人動手打他，打到皮開肉綻，前額紅腫，背部、手部也有多條被藤條鞭打傷痕。傘棍藤條 無差別襲擊對元朗暴力事件，林鄭月娥昨下午召開記者會表示，元朗襲擊目無法紀肆意傷害市民，行為令人髮指絕不姑息，已要求警務處全力緝凶。並強調香港是法治社會，不容許暴力。面對泛民派質疑港警第一時間處置不力，懷疑「警黑勾結」，警務處長盧偉聰22日回應稱，警隊與黑社會是勢不兩立。警隊會檢討元朗事件，但社會不可汙衊警隊，希望市民能夠相信警隊，會將違法者繩之於法。對有市民投訴警方太晚到場處理及警方熱線打不通，盧偉聰說，昨晚警員很早就抵達現場，但由於人手不足，於是致電上司增援，待裝備充足的增援隊伍抵達後才能採取行動。遊行暫緩 先光復元朗因應元朗發生白衣人襲擊市民事件，原計畫於27日舉辦的「光復紅土」遊行、28日的「港島西遊行」以及「將軍澳反送中大遊行」主辦者均表示決定往後延或取消，共同聲援28日舉辦的「光復元朗」行動。談及反送中示威者包圍中聯辦，林鄭月娥則稱，有示威者「惡意包圍衝擊」中聯辦，並且汙損國徽，公然挑戰國家主權，觸碰「一國兩制」底線，而且傷害民族感情，特區政府會依法追究這一行為。值得一提的是，林鄭於記者會上先交代中聯辦被損毀情況後，才開始批評元朗暴力事件，此舉也引發批評。

中國時報【吳堂靖╱台北報導】環南市場22日二度舉行中繼市場攤位抽籤，由於蔬菜攤商不滿營業面縮水，場內外衝突不斷，先是攤商高舉白布條遭警攔下，雙方爭得面紅耳赤，攤商更揚言「爭議沒解決、絕不抽籤」，北市府參議王夢龍甚至爬上桌，以跪姿大喊「大家冷靜！」，最後決議不願抽籤的攤商，市府不會代抽，抽籤才順利進行。市府承諾不會代抽周一為休市日，但市場內鬧轟轟，有鑑於第一次抽籤破局，警方重兵部署，不過現場仍爆發衝突，先是攤商高舉抗議布條，遭到警方制止，攤商二代高小姐不滿「這是公民權利！」管理員回嗆「你不是攤商！」場面火爆。由於現場吵成一團，抽籤遲遲無法進行，攤商代表與主持會議的北市府參議王夢龍隔空互嗆，最後王更爬上桌，以跪姿大喊「大家冷靜！」最後決議不願抽籤的代表可先登記，市府不會代抽，程序才順利進行。最終，蔬菜類需安置的361位攤商中，有349位完成抽籤，4位選擇安置於4樓，1位配合中繼暫停營業，另有7位未參與抽籤，市場處表明將持續溝通。市場處將持續溝通抽籤過程中，攤商陳小姐大喊「我要生存！」她指出，直到5月中進到市場參觀，才發現攤位面寬不足，營運勢必受影響，但還有2個孩子要養，自己也很兩難，希望還有調整空間。攤商田先生表示，自己測量新市場通道最少有3米寬，且水溝有加過濾網，送貨也可透過電梯及室內停車場，只是突然改變長年的營運模式，加上資訊不對等，大家產生不安情緒，希望攤商能以全體利益考量，早日回歸平靜。

▲ 2019新竹市兒童影展開幕，影展大使香蕉哥哥現身與現場大小朋友同樂。(翻攝自新竹市政府官網)新竹市 / 曾珮華 綜合報導2019新竹市兒童影展今(20)日下午在新竹市影像博物館開幕，影展大使香蕉哥哥現身與現場大小朋友同樂，他鼓勵小朋友利用暑假多觀賞2019新竹市兒童影展電影，享受歡樂假期。影展自7月20日開始，一直到8月18日，周一休館外，天天放映來自荷蘭、日本、美國、德國、俄羅斯及印度等16國影片。首映冰島電影《獵鷹足球隊》 閉幕片《女孩說好只打臉》文化局表示，7月20日首映冰島電影《獵鷹足球隊》，預告片是冰島國家足球隊守門員親自剪輯，看見冰島孩子如何克服困境，體認團結合作的重要性。而8月18日閉幕片《女孩說好只打臉》讓市民有機會認識荷蘭獨特運動—踢拳賽，這部片也榮獲歐洲電影獎及荷蘭兒童電影節等獎項。今年兒童影展以「創造力」為主題，播映4部停格動畫讓小朋友瞭解電影最原始的狀態；「荷蘭兒童電影專題」看到世界最大兒童電影產出國如何推廣電影藝術；「發現世界」感受不同語言及膚色的文化；「異想天開」見識孩子天馬行空的想像力；「動物王國」讓小朋友加入冒險之旅。「在台灣長大──新生代導演短片輯」用年輕人角度看台灣；「短片萬花筒」放映國內外影展大放異彩的短片，讓孩子們從不同的角度去看見生命各種面向。影展邁入第五年 新竹建立城市品牌新竹市副市長沈慧虹表示，新竹市府每年都有安排暑期活動讓小朋友參加，其中最受期待的就是兒童影展，邁入第五年的兒童影展是新竹市最具特色的城市品牌之一，場次多、小朋友可在影像博物館待上一整天。今年小朋友來影像博物館看電影，另外還有4場劇團表演、4場戶外放映及2梯次的動畫工作坊，新竹市文化局邀請市民參加。2019新竹市兒童影展室內放映及兒童劇團採購票入場，單一票價每張20元，可在年代售票網站及各大便利商店售票系統購買，每場開演前30分鐘亦開放現場購票。有關「2019新竹市兒童影展」活動詳情可至新竹市文化局網站或活動網站，或電洽03-5285840向影像博物館查詢。原始連結

【楊勝凱／綜合報導】雖然戴資穎於女單4強止步，但台灣羽球一哥周天成今在超級1000系列的印尼羽球公開賽男單4強中以2比1力克泰國華裔小將王高倫，首度闖進印尼男單冠軍戰，明將與4度是他手下敗將、世界第11的丹麥球員安托森(Anders Antonsen)爭冠。 周天成今年在印尼公開賽連續力克天敵晉決賽，但明天的決賽對手是世界第11的丹麥22歲小將安托森，但這回倒是周天成佔足優勢，兩人先前交手過4次，周天成4戰全勝，但要注意的是，兩人4次交手中，包含去年印尼公開之戰，有3次周天成都是打滿3局才拿下勝利，不可等閒視之。 周天成今在男單4強賽中面對世界第18的泰國20歲華裔小將王高倫，打的也並不輕鬆，第1局雙方數度互相領先下，一直到15比15後，周天成才打出一波6比3攻勢後，周天成才以21比19拿下第1局領先。 但第2局雙方戰況更加激烈，王高倫以21比18扳成平手；幸好在第3局絕勝局，對手王高倫體力下降後，周天成幾次網球小球成功，在暫停前先以11比8一路保持領先，雖然也曾被王高倫追到16比14，幸好周天成穩扎穩打，最終還是以21比16拿下勝利，這也是小天生涯首度打進超級1000系列賽的冠軍戰，有機會再為自己添下一個難得的紀錄。

內政部移民署於日昨舉辦「小小移民官參訪體驗活動」，八十個小朋友的體驗名額迅速額滿，移民署長邱豐光特別到場頒獎鼓勵，參加的小朋友穿上特別製作的制服，精神抖擻扮起移民官有模有樣，搶得報名頭香的「美」麗的新住民雙胞胎姊妹花更開心表示：「未來要成為帥氣的移民官！」為了增加小學兒童從小對國境及人流安全管理及移民官工作的瞭解，移民署於十七及十八日，舉辦二天八梯次的「小小移民官參訪體驗活動」，參加首日活動的小朋友之父或母國家（地區）有來自美國、越南、中國大陸及台灣，他們除了模擬抽號、申辦查驗通關手續、外僑居留證的發證等關卡外，還可以幫爸媽辦理自動通關註冊，以後持護照嗶嗶十二秒即可完成通關，現場還有大、小移民官合影相見歡，活動趣味橫生。邱署長致詞表示，移民署工作多元，移民官具備語言優勢，近年無論擔任外派秘書、新住民輔導、機場港口查驗或非法移工查緝等，表現相當亮眼。希望透過參訪活動，讓小朋友認識工作內容，未來職場多項選擇，同時也培養世界觀及跨國移動視野，與國際接軌，厚植下一代競爭力。父親來自美國的新住民二代雙胞胎莎拉（Sarah）與漢娜（Hannah）打扮俏麗，是現場的人氣王，雖然才六歲，外型活潑可愛已是服飾廣告的寵兒，也曾拍過奶粉廣告，她們在現場引起眾人驚呼「卡哇伊」。雙胞胎的爸爸目前在台灣擔任工程師，他表示，世界各國對移民事務是神聖不可侵犯的，這次他獲知移民署辦活動，為培養二個女兒對職場認識及國際視野，特別搶先報名小小移民官體驗活動。

中國時報【曹明正╱高雄報導】因外媒《金融時報》報導，NCC特別針對中天、中視主動辦案，高雄巿長韓國瑜昨日公開聲援強調，新聞自由是普世價值，新聞媒體若被政治因素控制是非常不當的，呼籲檢調尊重媒體自由，蔡英文政府也千萬不要沾上「打壓新聞自由」的汙名。韓國瑜甚至強調，抹黑造謠中傷他的新聞，某幾家電視台已經到了不可思議，NCC這些委員卻沒看到，「是眼睛瞎掉了？耳朵聾了嗎？還是兩套標準？」ICLEI（地方政府永續發展理事會）祕書長Gino昨拜訪高巿府，會後韓國瑜接受聯訪時，針對民進黨祕書長羅文嘉指控中天是紅媒，中央社又轉載《金融時報》假新聞說中天受國台辦指揮才會報導韓國瑜，提出反駁。「中華民國國旗漂不漂亮？非常漂亮！」韓國瑜說，他相信海內外所有華僑，以及台澎金馬大多數民眾都熱愛中華民國國旗，也熱愛中華民國，所有他的個人造勢場合，國旗到處飄揚、人心沸騰，大家都非常感動。但這些國旗飄揚的鏡頭，報導最多的是中天電視台。韓國瑜反問，現在是誰想消滅中華民國？一個是中共、一個是台獨，兩邊都想消滅中華民國，而中天報導這麼多中華民國的國旗，怎麼可能賣台？或者被國台辦指揮？韓說，他不太能理解NCC的標準，尤其抹黑造謠中傷韓國瑜的新聞，某幾家電視台已經到了不可思議地步。他炮轟：「NCC這些委員沒看到嗎？眼睛瞎掉了嗎？NCC的委員耳朵聾了嗎？還是兩套標準咧？」他說，民進黨這樣指責中天電視台是不公平的，事實上，在中華民國國旗報導上，中天電視都是一馬當先的，怎麼會不熱愛國家？他認為，用政治掛帥來指導新聞，甚至用NCC來迫害媒體，是絕對不能容許的。他希望NCC委員能用同一套標準看新聞媒體，不要抹黑造謠中傷韓國瑜的就是好學生，報導韓國瑜的新聞多一點就是壞學生，這樣怎能讓人心服口服；被問到檢調也要查媒體，會不會太窮凶惡極？韓國瑜直說：「當然啊！」他強調，新聞自由是普世價值，但現在台灣新聞媒體被太多政治因素控制住，這是非常不當的，也希望檢調單位能夠尊重媒體自由。更多政治相關新聞喜樂島今創黨 民進黨：大家都是台灣派兩關鍵 蘇揆拍板「軍公教明年不調薪」再關扁助連任？ 蔡總統：首次聽到柯：中央不只卡我 韓國瑜在高雄比我更慘網友PO淹水照遭封鎖 韓國瑜臉書這麼說相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

由基隆市政府與中華一番電競產業發展協會合作舉辦的Holyland Game Party基隆市巡迴賽，星期六、日（二十、二十一）兩天在基隆文化中心前廣場熱烈登場，除了有舞蹈界專業評審以及娛樂圈藝人共襄盛舉，市長林右昌、立委蔡適應都親自出席，副議長林沛祥也與市議員林旻勳、張顥瀚及童子瑋組成「議會Ｆ4」共襄盛舉，帶給市民一場精彩的電競盛宴。林右昌市長致詞時表示，這場首次在基隆舉辦的電競賽事，兩天賽程的報名隊伍都已經爆滿，代表基隆年輕朋友的熱情，他也期許基隆的代表隊能夠在八月初的台北總決賽奪得冠軍，雖然今年是基隆第一次舉辦電競賽事，明年市府會爭取更精彩的電競賽事在基隆舉行。市府產發處指出，這場在基隆市首度舉辦的勁舞電競比賽，是為了讓社會大眾藉由較容易入門的娛樂賽事，更加了解電競產業及職業生態，給予正面的觀感與肯定，鼓舞台灣電競產業從業人員以及職業選手朝向國際舞台發展。產發處也表示，電競比賽已是亞運的示範項目之一，立法院也三讀通過正式納入「運動產業」，未來職業電競選手將比照運動項目，享有國家隊伍選拔、培訓等資源，同時該產業也享有稅法優惠、產業補助等相關的計畫，基隆市府認為電競並非單單僅是遊戲產業，而是一個包含了電腦產業、影音產業、會展產業等複合式的生態圈，能夠有效帶動一系列相關產業的發展，週邊產業如觀光、餐飲、交通等也能雨露均霑。市府秉持產業延伸和產學合作兩大方向，透過舉辦相關產業體驗活動，讓民眾參與並體驗更多不同面向的魅力；同時向下扎根至本市高中、職逐步開始設立相關學程與科系，培養電競產業相關人才，期許未來能促進基隆市的經濟發展與產業多元化，並帶給基隆市市民更多的就業機會和國際市場接軌的契機。

【早安健康／日経woman】家中的「漏財」NG場所，全面封鎖！ 客廳、洗手台下方，丟掉多餘物品的規則 不會整理就算了，因為找不到已經有的東西，重複買了相同的物品，買來的食材沒用完就丟掉……。這樣的人，請特別留意家中2個「漏財」的地方！掌握重點，讓你家變成財庫吧！ ＃請教了這位專家：收納指導員須原浩子小姐 1級建築師、室內擺設指導員。整理收納講座的知名講師，經手過許多電視、雜誌的改造計畫。除了ALL About網站「收納」單元發表連載文章，著作與監修的書也很多如《1分鐘開始的整理術》（DAIWA文庫）等。 東西放在什麼地方，先從這一點著手進行 收納指導員須原浩子小姐說「不會整理的人，大致分為3種類型」，分別是「習慣囤東西」、「之後再整理」、「捨不得丟東西」。 「這3種類型的人因為不太會收納，家裡總是堆了許多東西，有需要的時候又找不到想用的東西，結果只好再買類似的東西……，存不了錢，搞得自己壓力大，房子住起來也不舒服」。 須原小姐的建議是，不囤積、不增加、不亂放。「將手邊的東西用完，不要亂買好像很方便的東西或收納用品。用途與使用次數不同的東西不要放在一起，這3點很重要」。 本書根據日本編輯部的問卷調查，針對多數人認為「很難整理」的客廳、洗臉臺下方，彙整出防止不必要支出的整理方法。今天起開始實行，讓你家變成守住財富的寶庫吧！ 你是哪一種類型？ 下一頁揭密家裡的「漏財」NG場所：盤點錢慢慢消失的「特徵」，你的錢就是這樣「漏」光光的！ 「漏財」NG場所1客廳 你的錢就是這樣「漏」光光！ 錢慢慢消失的「特徵」：「隨手就拿」的東西佔領屋內 隨便買的收納用品、想用的時候找不到的某樣東西，容易亂花錢的場所正是家裡的客廳。請參考以下的說明，擬定持續整理的習慣。 改善浴廁物品擺放方式，就能逆轉家裡的漏財問題！快看下一頁，做到這個小改變，再也別讓錢默默漏光！ 「漏財」NG場所2：洗手臺下 你的錢就是這樣「漏」光光！ 錢慢慢消失的「特徵」：不知道備品收在哪裡，重複購買相同物品 最難的收納場所正是洗手臺下方。因為可以收納，很想活用那個空間，所以總是塞滿東西。決定該放多少量是整理的重點。 本文摘自《打造富足的簡單生活：【最高整理法】》／日経woman／一起來出版 … 延伸閱讀：

日本團體「三代目J Soul Brothers」主唱登坂廣臣這周末在台開唱2天，他是放浪一族首位以個人名義在海外開唱的藝人，過程中還以中文喊話粉絲「大家開心嗎？謝謝你們來，給我一直high到最後！」▲登坂廣臣台北演唱會。（圖／avex taiwan）登坂廣臣連續2天在台灣開演唱會，除了帶來〈CHAIN BREAKER〉及電影《名偵探柯南：紺青之拳》主題曲炒熱氣氛外，還翻唱中島美嘉的經典名曲〈雪花〉，更是有粉絲被他的歌聲感染，聽到落淚。結束2天在台演唱會，登坂廣臣表示「心情上終於感到比較安心穩定了。記得三年前來台灣心裡一直想完成的願望終於實現，在這兩天演唱會結束後，反而有更多想法誕生，如果下次再來到台灣會有更多想要嘗試的事。」▲登坂廣臣來台舉辦個人演唱會。（圖／翻攝IG）登坂廣臣這次來台為了演唱會外，還去了台灣的觀光客聖地台北101，他說：「這次來主要是舉辦演唱會， 所以沒有什麼時間和心力特別去哪走走看看，但是有去拍了101的照片滿開心的。 因為一直一來都是從遠處看101，這次總算可以近距離看到，希望下次還可以去走訪台灣更多其他地方。」更多 NOWnews 今日新聞報導 AKIRA師弟登坂廣臣現身南港 「壁咚」辣妹惹尖叫 「放浪兄弟」AKIRA熱愛師弟 狂Cue登坂廣臣 見安室奈美惠合體蔡依林 登坂廣臣也想要

工商時報【林昱均╱台北報導】政治大學財政學系副教授陳國樑指出，我國所得稅的稅式支出金額持續居高不下，2013年甚至高達2,319億元，遠遠超過當年度預算的收支短差，可見稅式支出對於財政重要性。他建議，財政部應落實稅式支出評估先通過後再送至行政院，切勿流於形式。陳國樑認為，財政部要制訂稅式支出評估作業辦法固然立意良善，但必須考慮到三大關鍵。第一，如果稅式支出還是由財政部來檢視，則稅式支出依舊是以稅損為重點，如美國是由國會、財政部同步評估，可採納全方位的意見。他建議，台灣應由行政院或是主計總處來主導稅式支出評估，從國家整體戰略方向來考慮租稅優惠，不能只用稅損觀點看待。第二，稅式支出評估應著重時間點，過去如農民獨資與合夥經營農場免課營所稅的農業發展條例、旅館業提升服務可減免地價稅與房屋稅的發展觀光條例、節能家電可核退2,000元的貨物稅條例等，稅式支出都還在審理階段，法案卻已三讀通過、實施。陳國樑指出，政策若上路後才做評估，有失完備性。第三，我國自2003年以來訂定行政院稅式支出作業要點，立委提案應由主管機關提具稅式支出評估。但多年來，不管是長照特別扣除額、名模條款、所得稅制優化方案等，幾乎未見立委提案版本的稅式支出評估，陳國樑表示，其疏失恐怕將淪為稅基漏洞之一，若政院在協調會決議採納立委提議，則稅式支出反而無法估計。陳國樑表示，稅式支出是國家「看不見的支出」，雖有學者建議要將稅式支出列為預算，如同一般支出、每年編列預算數，但實務上沒有任一國家採納這種方式，多數國家仍採用稅式支出評估辦法。但考量到我國稅式支出制度已流於行政作業流程，陳國樑認為，財政部應優先落實先審查、後送院制度，待稅式支出通過後才能送到立法院審查。

【華人健康網圖文提供／高寶書版】根據研究顯示，有氧運動的好處有這些：1 增加心肺帶氧能力：心肺功能是可以透過訓練增強的。平時若缺乏運動習慣，一下子從事太過激烈或高強度運動時，可能會感到頭暈目眩、想吐、臉色發白等，那是因為血液中氧氣來不及供給，但是透過運動時間的增加，心肺帶氧能力也會進步，每一次心臟的跳動可以運送更多血液，想要一顆強而有力的心臟，就需要慢慢累積你的心肺適應能力。適量有氧也能幫助你的肌肉更有效地利用脂肪當作能量來源，提升燃脂能力。2 助眠放鬆：你或許有過運動完失眠，睡眠品質變很差，甚至開始便秘或是脹氣等生理狀況的改變，這很有可能是你平時的運動強度過高，或運動時間太接近睡眠時間，讓交感神經系統主導了你的身體，若長期處於這種高壓狀況對身體是不好的，也會影響到運動後肌肉的合成和營養吸收。但低強度的有氧運動主要是由副交感神經系統主導，幫助身體肌肉的合成和放鬆休息，研究顯示失眠者在傍晚從事低強度有氧運動，晚上入睡的速度會提升57%。有氧運動也可以幫助排解重訓帶來的肌肉痠痛，若當你真的全身痠痛時，不妨試著做一些簡單動態恢復，維持交感神經和副交感神經、自律神經的平衡。3 幫助你在無氧運動時能更快恢復：當你從事高強度運動時，身體會從有氧區間進入到無氧區間（乳酸系統/ 醣酵解系統），在每一次高強度的全力動作下，心跳越來越快，如果你的心臟運作功能不佳，無氧運動重複2 到3 次後，心跳率可能難以降低，身體被困在無氧區間內，上氣不接下氣， 你的速度就會開始減慢、動作遲緩。而這時，增加一些低強度的有氧訓練，可以讓你心臟運作更有效率，好的有氧供應系統能幫助你在無氧代謝能力表現上更好，無氧運動時更快恢復。有氧運動的好處那麼多，所以你是不是跟以前的我一樣，想減肥減脂， 每天就花大把大把的時間在快走、慢跑、健身操、踏步機之類的低強度有氧運動上，只是為了甩掉身上那幾塊肥油？沒錯，有氧運動相對強度較低，心跳率大約維持在50% 至70% 左右， 身體當然可以長時間持續運動。一開始接觸運動的人總有個迷思，覺得運動時間越長，燃脂和減肥的效果越好。的確，或許在運動初期，從事低強度的有氧運動，會讓你覺得體能越來越好，畢竟一開始慢跑15 分鐘就累的你， 半個月後卻可以跑30 分鐘，這是因為你身體的神經系統開始適應，心肺帶氧能力提升，需要的力量和供氧比一開始還要少，所以你發覺越來越輕鬆了， 於是開始拉長運動時間，想增加強度。但是，你花了50 分鐘在跑步機上面，假設燃燒了350 大卡，而這350 卡洛里，並不完全是體內累積的脂肪。在有氧運動期間，能量供給通常是醣類和脂肪，再來是蛋白質，所以長時間的有氧，當體內的醣源燃燒完後，接下來才會燃燒脂肪和肌肉，或許你有聽過有氧燒掉肌肉，就是這個原因。而且長時間的低強度有氧容易激發食慾，造成運動結束後飢腸轆轆，你隨便吃一個市售的滷雞腿便當粗估約750 到800 大卡，半小時內就幫你把燃燒的熱量通通加倍補回來，也有可能因為長時間運動的疲勞，身體本能地降低一整天的活動量，去節能、減少代謝。這就是為什麼看到整天在健身房內跑步機上揮汗如雨的人，或許體能狀況有些許改善，但整體來說體態並沒有太大的進展。就像我以前一樣，瘋狂不斷地做長時間有氧運動，把有氧運動當成消耗卡洛里的途徑，卻同時燃燒掉肌肉，肌肉量減少又造成基礎代謝率下降，所以當我瘦下來之後停止有氧運動，就立刻胖回來！有氧運動有優點，的確也有不足，你不是完全不需要有氧，若以長期體態控制和維持心肺能力，適量的有氧是好的，但有氧運動不該被當成短時間燃燒卡洛里的路徑，像是昨天多吃了一塊蛋糕隔天就瘋狂跑步贖罪，除非你的短期目標是現在先狂瘦，然後之後復胖也沒差，但我想應該沒有人想要這樣吧！當你琢磨到底要做多少有氧運動才能減去脂肪的時候，建議還是先從調整飲食習慣來著手，養成「擇食」的習慣，以食物的原型為主，減少加工品、精緻碳水化合物的攝取，多選擇一些營養價值較高的食物，當你培養了正確的飲食習慣，體態持續沒有改變，想要透過運動來燃燒更多的脂肪，那漸進式地增加些有氧運動會有幫助的。而且，除了有氧運動，你還需要肌力訓練， 有肌肉＝身體體態較好、有曲線，還可以維持代謝。每個人減脂時的有氧運動和肌力訓練的安排狀況不同，有些人有時間一天兩練，肌力訓練和有氧分開；有些人則是一天肌力訓練，另一天有氧運動； 但更多人則沒那麼多時間，卻也想達到好的減脂效果怎麼辦呢？下一篇跟你們分享更有效率的方式。本文出自高寶書版《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心！：改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表，邊吃邊動邊瘦！》一書【延伸閱讀】